Coenzym Q10: Ein wichtiges Antioxidans und Energiequelle für den Körper

Coenzym Q10 oder Coenzym Q10 ist ein wichtiges Antioxidans und eine Energiequelle für den Körper. Es handelt sich um eine organische Substanz, die für die normale Zellfunktion und Energieproduktion im Körper unerlässlich ist. Dieser Stoff wird auch Ubichinon genannt, da er zur Vitamin-K-Familie gehört.

Coenzym Q10 wird im Körper produziert und kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Es kommt vor allem in rotem Fleisch, Fisch und Nüssen vor. Allerdings kann die Menge in der Nahrung manchmal zu gering sein, insbesondere für ältere Menschen oder Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen.

Coenzym Q10 ist ein wichtiges Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt, das sind Chemikalien, die Zellen schädigen und Entzündungen verursachen können. Coenzym Q10 ist außerdem eine wichtige Energiequelle, da es für die normale Funktion der Mitochondrien unerlässlich ist. Mitochondrien sind Zellorganellen, die Energie für den Körper produzieren. Daher kann Coenzym Q10 dem Körper helfen, Energie zu produzieren, die sportliche Leistung zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.

Darüber hinaus kann Coenzym Q10 auch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Untersuchungen zeigen, dass Coenzym Q10 die Elastizität der Blutgefäße erhöhen, den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel im Blut verbessern kann. Dies ist wichtig, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

Coenzym Q10 kann auch zur Verbesserung der Leber- und Nierengesundheit beitragen. Untersuchungen zeigen, dass Coenzym Q10 das Risiko einer Leberschädigung verringern und dem Körper helfen kann, Giftstoffe auszuscheiden. Darüber hinaus kann Coenzym Q10 auch dazu beitragen, das Risiko einer Nierenschädigung zu verringern und die Nierenfunktion zu verbessern.

Coenzym Q10 kann auch bei verschiedenen anderen Gesundheitsproblemen wie Migräne, Depressionen, Parkinson-Krankheit und mehr helfen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich

Gebräuchliche Namen für Sommersprossen : Sommersprosse, Silymarin, Carsil,

Lateinische Namen: Silybum marianum, Synonym Carduus marianus.

Sprossen gibt es in verschiedenen Formen zu kaufen, am beliebtesten sind gemahlene Samen.

Die Echte Bunte Pflanze ist eine Pflanze aus der Familie der Ringelblumen, die in den Ländern entlang der Mittelmeerküste sehr verbreitet ist. Dort wird er Mariendorn genannt.

Verschiedene Teile der bunten Pflanze können zur Behandlung verschiedener Gesundheitsstörungen eingesetzt werden. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Leberproblemen eingesetzt. Einige behaupten, dass dieses Kraut bei der Behandlung von Folgendem helfen kann:

• Leberzirrhose
• Gelbsucht
• Hepatitis
• Erkrankungen der Gallenblase

Die Vorteile von Margarine (Silymarin) für den Körper

Bockshornklee wird als natürliches Heilmittel bei verschiedenen Gesundheitszuständen eingesetzt. Aber gibt es nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Sommersprossen?

Der Wirkstoff im echten Majoran heißt Silymarin. Königskerze wird hauptsächlich zur Behandlung von Lebererkrankungen eingesetzt, einige Leute sagen jedoch, dass sie den Cholesterinspiegel im Blut senken und bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen kann.

Dieser Artikel untersucht 10 potenzielle Vorteile von echtem Majoran und analysiert, ob es wissenschaftliche Beweise gibt, die ihre Verwendung unterstützen. Außerdem wird untersucht, wie Majoran in welchen Formen verwendet wird und ob es irgendwelche Risiken gibt, die man beachten sollte.

10 positive gesundheitliche Vorteile von Majoran

Nachfolgend finden Sie Informationen zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Sommersprossen.

1. Unterstützt die Gesundheit der Leber

Eine der häufigsten Anwendungen von Majoran ist die Behandlung von Leberproblemen. im Jahr 2016 Eine Studie des NCCIH ergab, dass Silymarin ernährungsbedingte Leberschäden bei Mäusen verbesserte. Es bedarf weiterer Beweise, um zu beweisen, dass Majoran auch beim Menschen eine positive Wirkung auf die Leber hat.

Allerdings vermuten und glauben Wissenschaftler , dass dies der Fall ist. Silymarin, der Wirkstoff im echten Zinnoberrot, wirkt als Antioxidans und reduziert die Produktion freier Radikale. Wissenschaftler glauben, dass es eine entgiftende Wirkung hat, weshalb Ringelblume bei Leberproblemen hilfreich sein kann.

Bis weitere Untersuchungen vorliegen, wird Majoran jedoch nicht zur primären Behandlung von Leberproblemen empfohlen. Es kann jedoch eine sinnvolle Zusatzbehandlung sein.

2. Fördert die Gesundheit der Haut

Nachtkerzenöl kann kosmetisch zur Verbesserung der Hautgesundheit eingesetzt werden.

Sommersprossen können zu einer gesunden Haut beitragen. im Jahr 2015 Eine durchgeführte Studie ergab, dass Mariendistelöl, das auf die Haut von Mäusen aufgetragen wurde, zur Verbesserung entzündlicher Hauterkrankungen beitrug.

Eine weitere Studie ergab außerdem, dass Silymarin eine antioxidative und Anti-Aging-Wirkung auf menschliche Hautzellen hat.

Weitere Studien am Menschen sind erforderlich, um festzustellen, welche Vorteile eine Person von der Anwendung von Majoranöl auf der Haut erwarten kann.

3. Senkt den Cholesterinspiegel

Ein hoher Cholesterinspiegel kann Herzprobleme verursachen und das Schlaganfallrisiko erhöhen.

in 2006 Eine durchgeführte Studie legt nahe, dass Milchprimeln eine wichtige Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels spielen könnten. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die Mariendistel gegen Diabetes einnahmen, niedrigere Cholesterinwerte hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

4. Unterstützt die Gewichtsabnahme

im Jahr 2016 Vorläufige Tierstudien ergaben, dass Silymarin bei Mäusen, die eine Diät zur Gewichtszunahme erhielten, zu Gewichtsverlust führte.

Dies deutet darauf hin, dass Milchprimel zur Gewichtsreduktion nützlich sein könnte. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Mariendistel auf den Gewichtsverlust beim Menschen erforderlich.

5. Reduziert die Insulinresistenz

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass ein Extrakt aus echtem Majoran dabei hilft, die Insulinresistenz zu reduzieren. Insulinresistenz ist ein Problem bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Obwohl diese Studie darauf hindeutet, dass Milchprimel bei der Behandlung von Diabetes wichtig sein könnte, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob Milchprimel die Insulinresistenz verringert und bei der Behandlung von Diabetes hilft.

6. Verbessert die Symptome von allergischem Asthma

Der Wirkstoff der Mariendistel kann helfen, Entzündungen zu lindern. in 2012 Eine Studie ergab, dass Silymarin bei Mäusen mit allergischem Asthma zum Schutz vor Entzündungen in den Atemwegen beiträgt.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Silymarin Asthmasymptome beim Menschen lindert.

7. Begrenzt die Ausbreitung von Krebs

Mariendistel kann dazu beitragen, die Ausbreitung bestimmter Krebsarten zu stoppen. im Jahr 2016 Eine Überprüfung ergab, dass Milchkerzenextrakt das Wachstum von Krebszellen bei Darmkrebs hemmt.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie Milchprimeln zur Krebsbekämpfung eingesetzt werden können.

8. Unterstützt die Knochengesundheit

Milchkerzentee kann helfen, Knochenschwund durch Östrogenmangel vorzubeugen.

Silymarin spielt möglicherweise eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit. im Jahr 2013 Bei der durchgeführten Untersuchung wurde festgestellt, dass Sommersprossen dazu beitragen, Knochenschwund zu verhindern.

Die Studie untersuchte insbesondere den Knochenschwund aufgrund von Östrogenmangel. Es ist noch nicht klar, ob Milchprimeln auch bei Knochenschwund aus einer anderen Ursache hilfreich sind.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um mit Sicherheit zu dem Schluss zu gelangen, dass Milchkerzen die Knochengesundheit beim Menschen unterstützen.

9. Verbessert die Wahrnehmung

im Jahr 2015 Eine Studie ergab, dass Milchprimel die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress erhöht. Oxidativer Stress ist eine potenzielle Ursache der Alzheimer-Krankheit.

Auf diese Weise kann Milchprimel dazu beitragen, die Wahrnehmung zu verbessern und degenerative Erkrankungen zu behandeln, die sich auf die Psyche auswirken. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich, um die Auswirkungen von Milchprimeln auf die Wahrnehmung zu bestätigen.

10. Stärkt das Immunsystem

Silymarin, das in der Schafgarbe vorkommt, kann die Immunantwort einer Person stärken und ihnen bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.

im Jahr 2016 Eine Tiermodellstudie ergab, dass Silymarin bei Verabreichung die Immunität verbesserte. Eine ältere Studie ergab, dass Milchkerzenextrakt einen positiven Einfluss auf die Immunantwort beim Menschen hatte.

Es sind weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Wissenschaftler mit Sicherheit sagen können, dass Milchprimel das menschliche Immunsystem stärkt.

Wie verwendet man echten Majoran?

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Margin in vielen Reformhäusern erhältlich. Es gibt keine Standarddosis von Silymarin, daher lesen Sie am besten die empfohlene Dosierung auf der Packung.

Milchprimel ist auch als Tee erhältlich. Wenn Sie Königskerzentee trinken, sollten Sie am besten nicht mehr als 6 Tassen pro Tag zu sich nehmen.

Risiken und Überlegungen

Da Milchprimel ein Nahrungsergänzungsmittel ist, wird sie von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) nicht in der gleichen Weise reguliert wie Arzneimittel. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Brandy bei vertrauenswürdigen Händlern zu kaufen.

Wie bei jedem Naturheilmittel sollte vor der Einnahme von Mariendistel die Anwendung mit einem Arzt besprochen werden.

Milchprimel kann mit einigen Medikamenten interagieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn eine Person bereits wegen einer Lebererkrankung behandelt wird.

Zusammenfassung

Milchprimel kann aufgrund ihres Wirkstoffs Silymarin, einem Antioxidans, gesundheitsfördernd sein.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um eine endgültige Liste der Vorteile von Milchkerzen zu bestätigen. Dennoch handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das es wert ist, zusätzlich zu Ihrer regulären Behandlung ausprobiert zu werden.

Vor der Einnahme von Mariendistel oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel sollte immer ein Arzt konsultiert werden, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Erkrankungen kommen kann.

Nahrungsergänzungsmittel mit Mariendistel sind in Reformhäusern oder online erhältlich.

Zuletzt medizinisch überprüft im Jahr 2017. 20. Dezember

Der Artikel wurde auf der Grundlage von Recherchen verfasst von:
National Center for Biotechnology Information und US National Library of Medicine

Über L-Lysin in Kürze. Was ist das und warum wird es benötigt?

Lysin ist ein Proteinbaustein. Da es sich um eine essentielle Aminosäure handelt, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, sie über die Nahrung aufzunehmen.

L-Lysin ist wichtig für das normale Wachstum und den Muskel- und Stoffwechsel und wird bei der Bildung von Carnitin verwendet, einer Substanz, die in den meisten Zellen unseres Körpers vorkommt. Darüber hinaus ist es am Transport von Fett zwischen den Zellen beteiligt, sodass es zur Energiegewinnung verbrannt werden kann.

L-Lysin ist eine Form von Lysin, die vom menschlichen Körper aufgenommen werden kann. Es kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor und wird in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Wesentliche gesundheitliche Vorteile von Lysin:

1. Kann Fieberbläschen verhindern und heilen, indem es Arginin blockiert.

 

Bläschen oder Herpesbläschen sind Symptome einer Infektion, die häufig an den Lippen- oder Lippenwinkeln auftreten.

 

Sie sehen aus wie mit Flüssigkeit gefüllte Blasen, die Beschwerden wie Kribbeln, Schmerzen und Brennen verursachen können. Darüber hinaus können sie aufgrund ihres Aussehens einen durchs Leben begleiten.

 

Fieberbläschen werden durch das Herpes-simplex-Virus Typ 1 (HSV-1) verursacht, das sich in der Wirbelsäule verstecken kann. In Zeiten von Stress oder wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann HSV-1 Fieberbläschen auslösen .

 

Lysinpräparate können dazu beitragen, die Ausbreitung von HSV-1 zu verhindern und die Dauer von Fieberbläschen zu verkürzen. Es wird angenommen, dass Lysin eine andere Aminosäure namens Arginin blockiert, die das HSV-1-Virus zum Wachstum benötigt.

 

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg Lysin die Anzahl der Fieberbläschen bei 26 Personen mit wiederkehrenden Fieberbläschen reduzierte.

 

Interessanterweise zeigte die Studie, dass die Anzahl der Fieberbläschen abnahm, wenn der Lysinspiegel im Blut einer Person höher als 165 nmol/l war. Wenn die Menge an Lysin im Blut einer Person unter diesen Wert fiel, kam es zu vermehrten Herpesausbrüchen.

 

Eine andere Studie mit 30 Personen ergab, dass die Anwendung einer Creme mit Lysin, Kräutern, Vitaminen und Zink 40 % der Teilnehmer am dritten Tag und 87 % am sechsten Tag von Fieberbläschen heilte.

 

Obwohl diese Studie vielversprechend aussieht, wurde die Menge an Lysin oder anderen in der Creme verwendeten Inhaltsstoffen nicht angegeben.

 

Außerdem zeigen nicht alle Studien, dass Lysin das Auftreten oder die Dauer von Fieberbläschen wirksam reduziert. Eine Überprüfung ergab, dass es nicht genügend Beweise gab, um es zur Behandlung von Herpes zu empfehlen.

 

2. Kann Ängste reduzieren, indem es Stressreaktionsrezeptoren blockiert.

 

Lysin kann bei der Verringerung von Angstzuständen eine Rolle spielen.

 

Eine Studie ergab, dass es Rezeptoren blockiert, die an der Stressreaktion beteiligt sind. Die Forscher beobachteten, dass Ratten, denen Lysin verabreicht wurde, eine Verringerung des stressbedingten Durchfalls aufwiesen.

 

In einer einwöchigen Studie mit 50 gesunden Menschen wurde beobachtet, dass die zusätzliche Einnahme von 2,64 g Lysin und Arginin stressbedingte Angstzustände und den Spiegel des Stresshormons Cortisol reduzierte.

In ähnlicher Weise reduzierte die Zugabe von 4,2 g Lysin pro Kilogramm Weizenmehl in armen syrischen Dörfern die Angstwerte bei Männern unter starkem Stress.

 

Nach drei Monaten trug der Verzehr von mit Lysin angereichertem Mehl auch dazu bei, den Cortisolspiegel bei Frauen zu senken.

 

Lysin kann auch Menschen mit Schizophrenie helfen, einer psychischen Störung, die die Wahrnehmung der Außenwelt beeinträchtigt und die Person oft daran hindert, die Realität zu verstehen.

 

Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, hat Lysin das Potenzial, die Symptome einer Schizophrenie in Kombination mit verschriebenen Medikamenten zu verbessern.

 

Fazit: Lysin kann bei manchen Menschen dazu beitragen, Angstzustände und das Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sogar zur Verbesserung der Symptome bei Menschen mit Schizophrenie beitragen kann.

 

3. Kann die Kalziumaufnahme und -retention verbessern

 

Lysin kann Ihrem Körper helfen, Kalzium zu sparen.

 

Es wird angenommen, dass Lysin die Aufnahme von Kalzium im Darm erhöht und den Nieren hilft, dieses Mineral zu speichern.

 

In einer Studie mit 30 Frauen, von denen 15 gesund waren und 15 an Osteoporose litten, wurde festgestellt, dass Kalzium- und Lysinpräparate den Kalziumverlust im Urin reduzieren.

 

Frauen, denen nur 3 g Kalzium verabreicht wurden, zeigten einen allmählichen Anstieg des Kalziums im Urin. Allerdings verloren Frauen, die zusätzlich 400 mg Lysin erhielten, weniger Kalzium im Urin.

 

Lysin scheint Ihre Knochen zu schützen und kann auch dabei helfen, den Transport von Kalzium in Ihrem Körper zu kontrollieren.

 

Beispielsweise wurde gezeigt, dass es die Bildung von Kalzium in den Blutgefäßen von Ratten verhindert. Eine solche Anhäufung ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

 

Darüber hinaus ergab eine Ein-Röhrchen-Studie, dass Zellen, die ohne Lysin gezüchtet wurden, einen erhöhten Kalziumtransport aus der Zelle aufwiesen. Dieser Anstieg trat in Zellen, die Lysin enthielten, nicht auf.

Zusammenfassung: Lysin kann dazu beitragen, die Kalziumabsorption zu erhöhen und den Kalziumverlust im Urin zu verringern. Es kann sogar das Risiko einer Kalziumansammlung in den Blutgefäßen verringern.

 

4. Kann die Wundheilung fördern, indem es die Produktion von Kollagen unterstützt:

 

Lysin kann die Wundheilung verbessern. Reduzieren Sie die Heilungszeit.

 

In tierischen Geweben wird Lysin an der Wundstelle aktiver und hilft, den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Lysin wird für die Produktion von Kollagen benötigt, einem Protein, das als Baustein für die Produktion neuer Zellen fungiert und dabei hilft, Haut, Bänder, Sehnen, Muskeln und Knochen zu stützen und zu strukturieren.

Lysin selbst kann auch als Bindemittel wirken und so die Anzahl neuer Zellen an der Wundstelle erhöhen. Es kann sogar die Bildung neuer Blutgefäße anregen.

In einer Tierstudie beschleunigte und verbesserte eine Kombination der Aminosäuren Lysin und Arginin den Heilungsprozess von Frakturen.

 

Eine Studie an 40 Kaninchen ergab, dass 21 mg Lysin pro Körpergewichtseinheit (47 mg/kg) und 23 mg Arginin pro Körpergewichtseinheit (50 mg/kg) die Durchblutung und die allgemeine Knochenheilung deutlich verbesserten.

 

Tatsächlich zeigten Kaninchen, denen Lysin und Arginin verabreicht wurde, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine um zwei Wochen kürzere Heilungszeit.

 

Die Wundheilung ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Stoffe erfordert: Mineralien, Aminosäuren usw. Es stellt sich heraus, dass Lysin eine sehr wichtige Rolle spielt und ohne ausreichende Mengen der Wundheilungsprozess beeinträchtigt wird.

Studien am Menschen haben gezeigt, dass das Auftragen eines lysinhaltigen Gels auf Wunden Infektionen reduziert und die Heilungszeit beschleunigt, verglichen mit einer Gruppe von Probanden, die das Gel nicht verwendeten.

 

Zusammenfassung: Lysin ist essentiell für die Bildung von Kollagen, einem essentiellen Protein, das an der Wundheilung beteiligt ist. Tierstudien zeigen, dass Lysin die Wundheilung beschleunigen und die Genesungszeit verkürzen kann.

Weitere Vorteile von L-Lysin

 

Lysin wird wie alle Aminosäuren als Baustein für die Proteine ​​Ihres Körpers verwendet. Diese Proteine ​​helfen bei der Herstellung von Hormonen, Immunzellen und Enzymen.

Zusätzlich zu den oben genannten kann Lysin mehrere weitere Vorteile haben.

Hier sind weitere Möglichkeiten, wie Lysin Ihrer Gesundheit zugute kommen kann:

• Krebs: Eine Tierstudie ergab, dass Lysin in Kombination mit dem Antioxidans Catechin das Wachstum von Krebszellen bei Mäusen reduzierte
• Augengesundheit: Eine Studie an diabetischen Ratten ergab, dass Lysinpräparate die Entstehung von Katarakten verhindern können
• Diabetes: Eine Studie ergab, dass Lysin bei Menschen mit Diabetes zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann . Allerdings ist der Zusammenhang noch unklar
• Blutdruck: Eine Studie mit 50 Erwachsenen mit Lysinmangel und hohem Blutdruck ergab, dass eine Lysin-Supplementierung den Blutdruck deutlich senkte

Zusammenfassung: Die Forschung zu Lysin ist vielversprechend, da einige Hinweise darauf hindeuten, dass es krebshemmende Wirkungen haben, zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

        Die wesentliche Schlussfolgerung

Lysin ist eine essentielle Aminosäure mit vielen Vorteilen, von der Vorbeugung von Fieberbläschen über die Verringerung von Angstzuständen bis hin zur Förderung der Wundheilung.

 

Als Proteinbaustein kann es darüber hinaus viele weitere Vorteile haben. Ohne ausreichend Lysin ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, die richtigen Hormone und Immunzellen oder nicht in ausreichender Menge zu produzieren.

Lysin kommt reichlich in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor, aber auch Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse tragen zu seiner Aufnahme bei.

Quellen:

(https://www.healthline.com/nutrition/lysine-benefits#TOC_TITLE_HDR_8)

In diesem Artikel besprechen wir, was Antioxidantien sind, welche Vorteile sie haben und wie sie in die Ernährung aufgenommen werden können.

Was sind Antioxidantien?

Antioxidantien sind Substanzen, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Freie Radikale sind unerwünschte Chemikalien, die im Körper durch verschiedene Faktoren wie UV-Strahlung, Rauchen oder falsche Ernährung entstehen. Sie können im Körper oxidativen Stress verursachen, der die Zellfunktion beeinträchtigen und Zellschäden verursachen kann. Dies kann zu Krankheiten und Alterungsprozessen führen.

Antioxidantien hemmen die Wirkung freier Radikale und schützen die Körperzellen vor deren Schädigung. Wenn die Menge an Antioxidantien im Körper ausreichend ist, können sie den Körper vor verschiedenen Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Arthritis und anderen schützen.

Welche Vorteile haben Antioxidantien?

Antioxidantien haben viele Vorteile für den Körper. Einige davon sind:

1. Verbessert das Immunsystem: Antioxidantien tragen dazu bei, die Zellen vor freien Radikalen zu schützen, die das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen können.
2. Reduziert Entzündungen: Antioxidantien können Entzündungen im Körper reduzieren, die zu Arthritis, Asthma und anderen Krankheiten führen können.
3. Trägt zum Schutz vor Krebs bei: Antioxidantien können dazu beitragen, den Körper vor Krebs zu schützen, indem sie die Wirkung freier Radikale hemmen, die Zellschäden und Mutationen verursachen können.
4. Verbessert Gesundheit und Wohlbefinden: Antioxidantien können helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Gesundheit zu verbessern, indem sie dem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen.

Wie können Antioxidantien in die Ernährung aufgenommen werden?

Antioxidantien sind sehr wichtig für die Gesundheit und können problemlos in die Ernährung aufgenommen werden. Hier sind einige Tipps:

1. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf – Obst und Gemüse sind die beste Quelle für Antioxidantien. Wählen Sie verschiedene Farben und Arten von Obst und Gemüse, um möglichst viele verschiedene Antioxidantien zu erhalten.

2. Essen Sie mehr Nüsse und Samen – Nüsse und Samen sind reich an Antioxidantien und enthalten andere wichtige Nährstoffe.

3. Kochen Sie Ihr Essen besser – einige Lebensmittelzutaten werden erst nach der Zubereitung zu Antioxidantien. Tomaten enthalten zum Beispiel das Antioxidans Lycopin, dessen Wirksamkeit zunimmt, wenn sie mit wenig Fett zubereitet und serviert werden.

4. Wählen Sie Produkte mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien – bei vielen Produkten ist der Gehalt an Antioxidantien auf dem Etikett angegeben. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.

5. Trinken Sie mehr Tee – Tee enthält ein bekanntes Antioxidans namens Catechin. Grüner Tee ist besonders wohltuend, da er mehr Catechine enthält als andere Teesorten.

6. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind – die Vitamine C, E und A sind wichtige Antioxidantien, ebenso wie Selen und Zink.

7. Gewürze hinzufügen – Einige Gewürze wie Zimt und Nelken sind gute Quellen für Antioxidantien.

Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht notwendig ist, in zu kurzer Zeit große Mengen an Antioxidantien einzunehmen. Es ist besser, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln mit unterschiedlichen Antioxidantien enthält, damit der Körper die volle Menge an Antioxidantien erhält, die er benötigt.

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